jak robic trening na sile

[...] za siebie - 4 serie progresja na bramce rozpiętki odwrotnie - 3 serie wyciaganie na prostych rekach ciezaru wzdłóż ciała - 3 serie podciąganie sztangi do brody ( niewiem jak to sie nazywa ) - 4 serie progresja biceps jak w poniedziałek kaptury 2 serie na przód kaptury 2 serie na tył przysiady - 3 serie progresja lydki - 1 seria nogi na [...]

Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie odchudzania. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i chcę to zmienić. [...]

Oto jak przedstawia się sprawa: Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy (FBW) ułożony na tutejszym forum. Wyniki były jako takie zważywszy na okoliczności (trening 2x w tygodniu ale tylko raz na siłowni, drugi w warunkach partyzancko-domowych). Teraz mam 3 miesiące wolnego i chciałem ten czas wykorzystać na pakowanie. [...]

[...] moich rówieśników, robię pompki i przysiady. W tych 4 latach dużo było przerw. Krótszych i dłuższych. Na dzień dzisiejszy nie mogę na siebie narzekać, szczególnie, iż od jakiegoś czasu robię pompki rozwijające "skrzydła" od pleców, dlatego jestem dosyć szeroki w klacie (o bardzo umięśnionych nogach od przysiadów już nie mówię). Teraz [...]

na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]

[...] czasu, okolo 2,5 roku, moze 3 lat, ale ze sporymi przerwami. To znaczy tak: zaczalem cwiczyc, przerwalem na 2 miesiace, potem znowu i tak dalej, cos tam szlo, bawilem sie jak dziecko w jakies suplementy , potem znowu przestawalem, sporo balangowalem. Tak jak napisalem sila/masa szla, ale wolno, a gdy przestawalem cwiczyc wszystko momentalnie [...]

[...] i też w to się z kumplami bawie doskonale zdając sobie sprawe że niewiele to mi da 9 - wydolność - i tu prosze o pomoc chce ćwiczyć ją na worku bokserskim i biegając jak mam biegać by nabrać kondycje do MMA do wysiłku beztlenowego długie dystanse krótkie sprinty może naprzemian chce nabrać kondycji do tego by móc często atakować i [...]

[...] i wykorzystam go na porządny trening siłowy. To porządny to trochę za dużo powiedziane ale postaram się rozpisać o ci mi chodzi. Najważniejsze. Priorytetem tego cyklu jest jak najszybszy powrót do formy po długiej przerwie spowodowanej kontuzją. Zrzucenie wagi wskazane ale jeżeli według was ważniejsza będzie siła to można z tego mikrocyklu [...]

[...] odwrotne 12x12 Do tego codziennie ok. 600 oddanych rzutów w dwóch seriach i bieganie codziennie lub co drugi dzień. Raz na ok. 3 dni gierka w kosza i myślę o dodaniu jeszcze jakiś ćwiczeń na nogi żeby wyskok poprawić. Czy jest wogóle możliwe przy tak lekkim treningu a jednocześnie pieganiu i grze w kosza żebym nabrał masy? Fajnie by było jeszcze [...]

[...] HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak jeszcze ważniejsze od niej na chwilę [...]

[...] czuje ze z kazdym tygodniem jest lekki postep w sile,tzn. Czuje ze moge wiecej powtorzen robic i stopniowo dokladac obciazenia jednak niezauwazam takich wizualnych postepow jak na innych partiach ciala.wiem ze wszystko wymaga czasu od poczatku.Ale od poczatku Wiek 28 Wzrost 187cm Waga 85-90 kg Staz okolo 1roku (Kiedys okolo 6-7 lat temu [...]

Cześć wszystkim, po pierwsze chciałem się przywitać, czytam to forum od dłuższego czasu, ale jak do tej pory nie brałem udziału w jego aktywnym spamowaniu ;) Po drugie: mam 24 lata, waże ok. 72-73 kg przy wzroście ok. 180 cm i od 4 lat ćwiczę judo, a w związku ze zmniejszoną liczbą treningów judo w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny [...]

[...] wynosiła 76,02kg , natomiast pas, 98 cm. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak , waga: 63,7 , pas: 88-87 , natomiast dalej ni grom nie idzie :) , ten wynik utrzymuję się już jakiś czas, dla poglądu dodaje zdjęcie: /SFD/Images/2016/7/1/062484c18e8f4cf38a9d8985ad8ddcc8.jpg A tutaj z przodu, wygląd brzucha: [...]

[...] wszystkich składników we w miarę odpowiednich proporcjach. Mam również gainera, monohydrat kreatyny,bcaa oraz witaminy.Nawet wykupiłem sobie dietę. Proszę o rady i wskazówki jak rozplanować sobie ten trening w te dni które wymieniłem, czy robić te ćwiczenia pokolei czy może zrobić z tego trening obwodowy ? Czy może dołączyć jeszcze jakieś [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś rok. Przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. Moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: [...]

[...] Problemem jest moja praca. Pracuje fizycznie na dosyć dużych obrotach praktycznie od rana do wieczora. Wstaje o 3 nad ranem, z pracy wracam o 18. 6 godzin snu to minimum jakie potrzebuje mój organizm by w pełni funkcjonować. Jak łatwo policzyć zostają mi trzy godziny dziennie do zagospodarowania. Zanim zjem obiad po pracy, chwilę sobie dychnę [...]

[...] zdjęcie proszę pomóżcie nic nie idzie od dłuższego czasu. Pracuje ciężko fizycznie co dziennie 8h-6 dni. chcę zwiększyć wymiary czystej masy nie chcę nasiąkać wodą chociaż jak widać na zdjęciu woda poszła w mięso i jakość mięśnia jest słaba. Co robić? Proszę o fachowe porady dodam że warzyłem 100 kg miałem bardzo duży brzuch 110 cm w pasie i [...]

[...] rezultaty 10kg w pierwszych 5-6 tygodniach a teraz dupa waga stoi na 120kg. chcialem bolda pociagnac 16 tygodni moze dluzej(jest sens?) i cos dozucic miligramowo lub srodki jak winstrol lub oxa(nie stosowalem nigdy)? dece leciec tez mozna 16 tyg czy juz raczej nie ma sensu? dodam ze przed cylkem mialem wyczuwalnego jednego guza sutka ktory sie [...]

[...] dalej te 4 serie po 10 powtórzeń czy zainteresować się nieco bardziej tematem i dobrać sobie co innego? I trenuje 3 razy w tygodniu, czyli mięśnie odpoczywają dwa razy jeden i raz dwa dni. Tak jest dobrze? Bo jak widzę jakieś plany treningowe to jakaś partie mięśni np klate trenuje się tylko raz w tygodniu, więc nie wiem czy nie przemeczam sie.

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć, w jaki sposób mogę połączyć sukcesywnie trening rozciągania do szpagatów oraz trening siły nóg... Chodzi o to, że jestem już w sumie dosyć dobrze rozciągnięty (po baaaardzo długiej rozgrzewce robię już praktycznie pełny damski, a do męskiego brakuje mi około 30 centymetrów), a nóg najsłabszych też nie [...]